“A insulina é provavelmente o hormônio mais anabólico de nosso corpo, dada a sua elevada capacidade em aumentar o volume da maior parte dos tecidos, acumulando proteínas, carboidratos e gorduras.”

“A partir de dados como estes, chamamos de metabólicos os métodos que induzem hipertrofia através, principalmente, de alterações nas condições metabólicas locais. A vantagem deste método é não precisar expor as articulações a grandes cargas, podendo ser utilizados em alunos iniciantes, pessoas lesionadas e em períodos em que se deseja descansar ossos”

“Assim, propõe-se a definição de métodos tensionais como os que promovem hipertrofia através, principalmente, de estímulos mecânicos. Estes métodos caracterizam-se basicamente pela utilização de cargas (expressa em unidade de massa) e amplitudes de movimento altas durante o treinamento.”

“No treinamento desportivo em geral observa-se que um aumento exagerado de volume é mais propício a trazer resultados negativos que o aumento da intensidade”

“durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos por períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia.”

“Repetição Máxima (RM) é o número máximo de repetições completas que podem ser realizadas com uma determinada carga.”

“Entre as principais vantagens deste método estão seu dinamismo e a redução do tempo total de treino. Por possuir descansos reduzidos, os treinos em super-set promovem grandes elevações no metabolismo, aumentando o gasto calórico e a queima de gordura em repouso”

“A maioria dos estudos indica que o IGF-1 atue na regeneração muscular, primordialmente através da estimulação de células sat”

“O inconveniente dos métodos tensionais seria uma maior exposição das articulações a cargas altas que, em alguns casos, podem promover lesões quando utilizadas continuamente por longo prazo.”

Fonte: Paulo Gentil